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Les céréales de petit-déjeuner les plus saines et les plus malsaines

Les céréales de petit-déjeuner les plus saines et les plus malsaines


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Vous serez peut-être surpris d'apprendre que vos céréales préférées contiennent plus de sucre que vous ne le pensez

Amazon et ItemMaster

Prendre un petit-déjeuner est une excellente façon de commencer votre journée, mais si vous êtes un amateur de céréales, vous voudrez probablement savoir lesquelles sont les plus saines et les plus malsaines.

Si vous vous dirigez vers l'allée des céréales, vous devez faire attention à certains faits nutritionnels. Certains des composants les plus importants des céréales dont nous avons besoin au petit-déjeuner comprennent une quantité limitée de sucre, des tonnes de fibres, des ingrédients sains, des protéines et une portion qui contiendra la bonne quantité de calories nécessaires pour maintenir un poids santé.

Cliquez ici pour le diaporama des céréales de petit déjeuner les plus saines et les plus malsaines.

Pour qu'une céréale soit considérée comme saine, elle doit contenir moins de 10 grammes de sucre par portion. Sinon, il se transforme en un petit-déjeuner dessert. Avoir trop de sucre le matin vous conduira à un accident de sucre, et nous vous promettons que ce n'est pas une expérience agréable à vivre lorsque vous vous rendez au travail. Pour vous rassasier jusqu'à l'heure du déjeuner, choisissez des céréales qui contiennent au moins trois grammes de fibres par portion. Il en va de même pour les protéines ; les céréales qui contiennent plus de cinq grammes de protéines par portion vous rassasieront et vous éviteront de trop manger plus tard dans la journée.

Vous pensez peut-être : « Comment puis-je passer du temps à analyser tous ces différents facteurs ? » Le repas quotidien vous facilite un peu la tâche en comparant la teneur en sucre, en fibres, en protéines et en matières grasses de dix céréales populaires afin que vous puissiez sélectionner les plus saines (et éviter les plus malsaines) du lot.

Healthy – Biscuits de blé entier à la récolte de cannelle Kashi


Il n'y a que quatre ingrédients dans cette délicieuse céréale, mais le goût n'en souffre pas. Avec six grammes de protéines et cinq grammes de fibres par portion, les biscuits croquants sont faits de blé entier. Vous pouvez avoir 28 biscuits pour seulement 180 calories et neuf grammes de sucre, ce qui pourrait également servir de collation à emporter.

Sain – Grappes de Kashi GoLean Vanille Graham


Cette céréale est sucrée et contient neuf grammes de fibres et 11 grammes de protéines pour une seule tasse. Ce petit-déjeuner de 170 calories contient neuf grammes de sucre et est le moyen idéal pour passer la matinée et vous rassasier jusqu'au déjeuner.


Les céréales de petit-déjeuner les plus saines, classées par les nutritionnistes

Bien que le débat continue pour savoir si le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée, les ventes de céréales pour petit-déjeuner continuent de croître d'année en année, avec 15 milliards de dollars de revenus attendus en 2018.

Bien que les céréales soient certainement attrayantes pour leur préparation rapide et facile, trier les multitudes d'options dans les allées des épiceries peut être une tâche délicate si vous recherchez quelque chose de sain. C'est une bonne règle d'éviter les céréales artificiellement colorées avec des personnages de dessins animés sur la boîte, mais d'autres marques apparemment nutritives vantent des allégations trompeuses d'ingrédients sains et d'autres bienfaits pour la santé, cachant certaines qualités pas si grandes, telles qu'un excès de sucre ajouté. .

Nous avons discuté avec deux nutritionnistes pour obtenir des éclaircissements sur ce qui fait une céréale saine, et leur avons demandé de classer les variétés les plus populaires du pays.

Voici les neuf céréales les plus vendues aux États-Unis, selon les chiffres de 2017 de la société de données IRI basée à Chicago :

  1. Cheerios au miel et aux noix
  2. Flocons d'avoine au miel
  3. Flocons givrés
  4. Croquant de pain grillé à la cannelle
  5. Cheerios
  6. Boucles Froot
  7. Mini-blés givrés
  8. Porte bonheurs
  9. Son aux raisins secs

Voici ce que nos nutritionnistes recherchent dans une céréale saine

"J'aime recommander d'acheter des options de grains entiers", a déclaré au HuffPost Amy Gorin, propriétaire d'Amy Gorin Nutrition à New York. « Vous pouvez consulter la liste des ingrédients de la céréale pour vérifier que le premier ingrédient est un grain entier. Cet ingrédient peut être du blé entier, de l'avoine, de la semoule de maïs ou un autre grain entier.

Gorin a ajouté qu'une quantité suffisante de fibres (au moins 3 grammes par portion), des protéines (au moins 5 grammes par portion) et une quantité conservatrice de sucre (pas plus de 4 à 6 grammes par portion) sont également idéales. "Les protéines et les fibres vous aident à rester rassasié plus longtemps, et nous devrions essayer de limiter notre consommation de sucre ajouté", a-t-elle déclaré.

Jonathan Valdez, propriétaire de Genki Nutrition et représentant des médias de l'Académie de nutrition et de diététique de l'État de New York, a recommandé de vérifier également le total des glucides, idéalement 45 à 60 grammes par repas, pour vous assurer d'avoir suffisamment d'énergie pour passer la matinée. .

Voici ce qu'ils essaient d'éviter

En ce qui concerne le sucre ajouté, moins c'est mieux, et si possible, optez pour des fruits pour ajouter de la douceur plutôt que du sucre de table, a déclaré Valdez.

Contrairement aux grains entiers, les grains raffinés comme la farine blanche et la semoule de maïs dégermée ont été dépouillés de la plupart de leurs fibres, vitamines et minéraux. Ils sont digérés plus rapidement et ont un index glycémique élevé, ce qui peut entraîner une suralimentation.

Les personnes souffrant d'hypertension artérielle ou ayant des antécédents familiaux de cette maladie devraient également prendre note de la quantité de sodium dans les céréales, a déclaré Valdez. Visez moins de 5 pour cent de la valeur quotidienne.

Lorsque vous regardez une étiquette nutritionnelle, il est important de noter la taille de la portion, qui peut varier considérablement d'une céréale à l'autre. N'oubliez pas que la taille de votre bol préféré ne fait pas une portion. Les céréales prêtes à manger vont de 3/4 à 1 1/2 tasse et les granolas sont généralement d'environ 1/3 tasse.

Le premier classement

Vous trouverez ci-dessous le classement de Valdez de ces céréales de la plus saine à la moins saine, avec des faits nutritionnels clés pour référence.

"En général, lorsque je choisis des céréales, je regarde toujours la teneur en protéines et en fibres plus que tout", explique Valdez. « Ce sont les composants qui vous aideront à rester rassasié plus longtemps. Si vous prenez un petit-déjeuner faible en calories, vous aurez probablement des fringales plus tard. et sont plus susceptibles de manger plus.

De son premier choix, Raisin Bran, Valdez a déclaré: «Le sucre ajouté provient des raisins secs, par rapport au sucre de table. Les raisins secs sont des raisins et ils contiennent des antioxydants. Les Froot Loops et Frosted Flakes, les options de grains raffinés de la grappe, sont classés au dernier rang.

  • Grains entiers? Oui
  • Portion : 1 tasse (59 g)
  • Fibre : 7g
  • Sucre : 18g (9g de sucre ajouté)
  • Protéines : 5g
  • Grains entiers? Oui
  • Portion : 1 tasse (28g)
  • Fibre : 3g
  • Sucre : 1g
  • Protéines : 3g
  • Grains entiers? Oui
  • Portion : 3/4 tasse (32 g)
  • Fibre : 2g
  • Sucre : 6g
  • Protéines : 2g
  • Grains entiers? Oui
  • Portion : 21 biscuits (54 g)
  • Fibre : 6g
  • Sucre : 11g
  • Protéines : 5g
  • Grains entiers? Oui
  • Portion : 3/4 tasse (28g)
  • Fibre : 2g
  • Sucre : 9g
  • Protéines : 2g
  • Grains entiers? Oui
  • Portion : 3/4 tasse (31 g)
  • Fibre : 2g
  • Sucre : 9g
  • Protéines : 1g
  • Grains entiers? Oui
  • Portion : 3/4 tasse (27 g)
  • Fibre : 2g
  • Sucre : 10g
  • Protéines : 2g

8. Froot Loops (pas de grains entiers, bonnes fibres, haute teneur en sucre)

  • Grains entiers? Partiellement (le premier ingrédient est un mélange de farine de maïs contenant de la farine de maïs à grains entiers et de la farine de maïs jaune dégermée)
  • Portion : 1 tasse (29 g)
  • Fibre : 3g
  • Sucre : 10g
  • Protéines : 2g

9. Flocons givrés (pas de grains entiers, très peu de fibres, riche en sucre)

  • Grains entiers? Non (le premier ingrédient est le maïs moulu)
  • Portion : 3/4 tasse (29 g)
  • Fibre:

1. Cheerios
2. Flocons d'avoine au miel
3. Son aux raisins secs
4. Cheerios au miel et aux noix
5. Croquant de pain grillé à la cannelle
6. Porte-bonheur
7. Mini-blés givrés
8. Froot Loops
9. Flocons givrés

Autres céréales approuvées par les nutritionnistes

La liste restreinte de Valdez comprend des céréales protéinées spéciales K, contenant 10 grammes de protéines par portion de 3/4 tasse, relativement peu de sucre (7 grammes) et suffisamment de fibres (3 grammes). Les céréales Kashi 7 Whole Grain Flakes sont également sur la liste, avec 6 grammes de protéines par portion de 1 tasse, une faible teneur en sucre (6 grammes) et une teneur élevée en fibres (6 grammes). Enfin, les céréales Kashi 7 Whole Grain Puffs contiennent 5 grammes de protéines par portion de 1 1/2 tasse, sans sucre ni sodium et une bonne quantité de fibres (4 grammes).

Les options préférées de Gorin comprennent également les céréales Kashi 7 Whole Grain Puffs, ainsi que les grappes de grains entiers de chocolat noir Kind Healthy Grains. "Beaucoup de granolas sont plus riches en calories, en graisses saturées ou en sucre", a déclaré Gorin. «Cette option ne contient que 110 calories par portion de 1/3 de tasse et constitue une bonne source de protéines de remplissage… Elle contient également moins de sucre ajouté. Il a une base de cinq grains entiers différents, avec de l'avoine comme premier ingrédient.

"En fin de compte, ne vous sentez pas coupable si vous avez Frosted Flakes le matin", a déclaré Valdez. « Le repas n’a pas autant d’importance que l’alimentation collective. Maintenant, si vous deviez manger des Frosted Flakes toute la journée, c'est une autre histoire.

Quelle que soit la céréale que vous choisissez, il a recommandé de la compléter avec quelques ajouts pour compléter votre petit-déjeuner et atteindre un objectif de 25 à 30 grammes de protéines par repas. Ceci peut être réalisé en ajoutant une tasse de lait faible en gras et des fruits aux céréales, ainsi que trois œufs avec des épinards ou d'autres légumes mélangés et de l'ail (qui ajoutent des fibres et des antioxydants).


Les céréales de petit-déjeuner les plus saines, classées par les nutritionnistes

Bien que le débat continue pour savoir si le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée, les ventes de céréales pour petit-déjeuner continuent de croître d'année en année, avec 15 milliards de dollars de revenus attendus en 2018.

Bien que les céréales soient certainement attrayantes pour leur préparation rapide et facile, trier les multitudes d'options dans les allées des épiceries peut être une tâche délicate si vous recherchez quelque chose de sain. C'est une bonne règle d'éviter les céréales artificiellement colorées avec des personnages de dessins animés sur la boîte, mais d'autres marques apparemment nutritives vantent des allégations trompeuses d'ingrédients sains et d'autres bienfaits pour la santé, cachant certaines qualités pas si grandes, telles qu'un excès de sucre ajouté. .

Nous avons discuté avec deux nutritionnistes pour obtenir des éclaircissements sur ce qui fait une céréale saine, et leur avons demandé de classer les variétés les plus populaires du pays.

Voici les neuf céréales les plus vendues aux États-Unis, selon les chiffres de 2017 de la société de données IRI basée à Chicago :

  1. Cheerios au miel et aux noix
  2. Flocons d'avoine au miel
  3. Flocons givrés
  4. Croquant de pain grillé à la cannelle
  5. Cheerios
  6. Boucles Froot
  7. Mini-blés givrés
  8. Porte bonheurs
  9. Son aux raisins secs

Voici ce que nos nutritionnistes recherchent dans une céréale saine

"J'aime recommander d'acheter des options de grains entiers", a déclaré au HuffPost Amy Gorin, propriétaire d'Amy Gorin Nutrition à New York. « Vous pouvez consulter la liste des ingrédients de la céréale pour vérifier que le premier ingrédient est un grain entier. Cet ingrédient peut être du blé entier, de l'avoine, de la semoule de maïs ou un autre grain entier.

Gorin a ajouté qu'une quantité suffisante de fibres (au moins 3 grammes par portion), des protéines (au moins 5 grammes par portion) et une quantité conservatrice de sucre (pas plus de 4 à 6 grammes par portion) sont également idéales. "Les protéines et les fibres vous aident à rester rassasié plus longtemps, et nous devrions essayer de limiter notre consommation de sucre ajouté", a-t-elle déclaré.

Jonathan Valdez, propriétaire de Genki Nutrition et représentant des médias de l'Académie de nutrition et de diététique de l'État de New York, a recommandé de vérifier également le total des glucides, idéalement 45 à 60 grammes par repas, pour vous assurer d'avoir suffisamment d'énergie pour passer la matinée. .

Voici ce qu'ils essaient d'éviter

En ce qui concerne le sucre ajouté, moins c'est mieux, et si possible, optez pour des fruits pour ajouter de la douceur plutôt que du sucre de table, a déclaré Valdez.

Contrairement aux grains entiers, les grains raffinés comme la farine blanche et la semoule de maïs dégermée ont été dépouillés de la plupart de leurs fibres, vitamines et minéraux. Ils sont digérés plus rapidement et ont un index glycémique élevé, ce qui peut conduire à une suralimentation.

Les personnes souffrant d'hypertension artérielle ou ayant des antécédents familiaux de cette maladie devraient également prendre note de la quantité de sodium dans les céréales, a déclaré Valdez. Visez moins de 5 pour cent de la valeur quotidienne.

Lorsque vous regardez une étiquette nutritionnelle, il est important de noter la taille de la portion, qui peut varier considérablement d'une céréale à l'autre. N'oubliez pas que la taille de votre bol préféré ne fait pas une portion. Les céréales prêtes à manger vont de 3/4 à 1 1/2 tasse et les granolas sont généralement d'environ 1/3 tasse.

Le premier classement

Vous trouverez ci-dessous le classement de Valdez de ces céréales de la plus saine à la moins saine, avec des faits nutritionnels clés pour référence.

"En général, lorsque je choisis des céréales, je regarde toujours la teneur en protéines et en fibres plus que tout", explique Valdez. « Ce sont les composants qui vous aideront à rester rassasié plus longtemps. Si vous prenez un petit-déjeuner faible en calories, vous aurez probablement des fringales plus tard. et sont plus susceptibles de manger plus.

De son premier choix, Raisin Bran, Valdez a déclaré: «Le sucre ajouté provient des raisins secs, par rapport au sucre de table. Les raisins secs sont des raisins et ils contiennent des antioxydants. Les Froot Loops et Frosted Flakes, les options de grains raffinés de la grappe, sont classés au dernier rang.

  • Grains entiers? Oui
  • Portion : 1 tasse (59 g)
  • Fibre : 7g
  • Sucre : 18g (9g de sucre ajouté)
  • Protéines : 5g
  • Grains entiers? Oui
  • Portion : 1 tasse (28g)
  • Fibre : 3g
  • Sucre : 1g
  • Protéines : 3g
  • Grains entiers? Oui
  • Portion : 3/4 tasse (32 g)
  • Fibre : 2g
  • Sucre : 6g
  • Protéines : 2g
  • Grains entiers? Oui
  • Portion : 21 biscuits (54 g)
  • Fibre : 6g
  • Sucre : 11g
  • Protéines : 5g
  • Grains entiers? Oui
  • Portion : 3/4 tasse (28g)
  • Fibre : 2g
  • Sucre : 9g
  • Protéines : 2g
  • Grains entiers? Oui
  • Portion : 3/4 tasse (31 g)
  • Fibre : 2g
  • Sucre : 9g
  • Protéines : 1g
  • Grains entiers? Oui
  • Portion : 3/4 tasse (27 g)
  • Fibre : 2g
  • Sucre : 10g
  • Protéines : 2g

8. Froot Loops (pas de grains entiers, bonnes fibres, haute teneur en sucre)

  • Grains entiers? Partiellement (le premier ingrédient est un mélange de farine de maïs contenant de la farine de maïs à grains entiers et de la farine de maïs jaune dégermée)
  • Portion : 1 tasse (29 g)
  • Fibre : 3g
  • Sucre : 10g
  • Protéines : 2g

9. Flocons givrés (pas de grains entiers, très peu de fibres, riche en sucre)

  • Grains entiers? Non (le premier ingrédient est le maïs moulu)
  • Portion : 3/4 tasse (29 g)
  • Fibre:

1. Cheerios
2. Flocons d'avoine au miel
3. Son aux raisins secs
4. Cheerios au miel et aux noix
5. Croquant de pain grillé à la cannelle
6. Porte-bonheur
7. Mini-blés givrés
8. Froot Loops
9. Flocons givrés

Autres céréales approuvées par les nutritionnistes

La liste restreinte de Valdez comprend des céréales protéinées spéciales K, contenant 10 grammes de protéines par portion de 3/4 tasse, relativement peu de sucre (7 grammes) et suffisamment de fibres (3 grammes). Les céréales Kashi 7 Whole Grain Flakes sont également sur la liste, avec 6 grammes de protéines par portion de 1 tasse, une faible teneur en sucre (6 grammes) et une teneur élevée en fibres (6 grammes). Enfin, les céréales Kashi 7 Whole Grain Puffs contiennent 5 grammes de protéines par portion de 1 1/2 tasse, sans sucre ni sodium et une bonne quantité de fibres (4 grammes).

Les options préférées de Gorin comprennent également les céréales Kashi 7 Whole Grain Puffs, ainsi que les grappes de grains entiers de chocolat noir Kind Healthy Grains. "Beaucoup de granolas sont plus riches en calories, en graisses saturées ou en sucre", a déclaré Gorin. «Cette option ne contient que 110 calories par portion de 1/3 de tasse et constitue une bonne source de protéines de remplissage… Elle contient également moins de sucre ajouté. Il a une base de cinq grains entiers différents, avec de l'avoine comme premier ingrédient.

"En fin de compte, ne vous sentez pas coupable si vous avez Frosted Flakes le matin", a déclaré Valdez. « Le repas n’a pas autant d’importance que l’alimentation collective. Maintenant, si vous deviez manger des Frosted Flakes toute la journée, c'est une autre histoire.

Quelle que soit la céréale que vous choisissez, il a recommandé de la compléter avec quelques ajouts pour compléter votre petit-déjeuner et atteindre un objectif de 25 à 30 grammes de protéines par repas. Ceci peut être réalisé en ajoutant une tasse de lait faible en gras et des fruits aux céréales, ainsi que trois œufs avec des épinards ou d'autres légumes mélangés et de l'ail (qui ajoutent des fibres et des antioxydants).


Les céréales de petit-déjeuner les plus saines, classées par les nutritionnistes

Bien que le débat continue pour savoir si le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée, les ventes de céréales pour petit-déjeuner continuent de croître d'année en année, avec 15 milliards de dollars de revenus attendus en 2018.

Bien que les céréales soient certainement attrayantes pour leur préparation rapide et facile, trier les multitudes d'options dans les allées des épiceries peut être une tâche délicate si vous recherchez quelque chose de sain. C'est une bonne règle d'éviter les céréales artificiellement colorées avec des personnages de dessins animés sur la boîte, mais d'autres marques apparemment nutritives vantent des allégations trompeuses d'ingrédients sains et d'autres bienfaits pour la santé, cachant certaines qualités pas si grandes, telles qu'un excès de sucre ajouté. .

Nous avons discuté avec deux nutritionnistes pour obtenir des éclaircissements sur ce qui fait une céréale saine, et leur avons demandé de classer les variétés les plus populaires du pays.

Voici les neuf céréales les plus vendues aux États-Unis, selon les chiffres de 2017 de la société de données IRI basée à Chicago :

  1. Cheerios au miel et aux noix
  2. Flocons d'avoine au miel
  3. Flocons givrés
  4. Croquant de toasts à la cannelle
  5. Cheerios
  6. Boucles Froot
  7. Mini-blés givrés
  8. Porte bonheurs
  9. Son aux raisins secs

Voici ce que nos nutritionnistes recherchent dans une céréale saine

"J'aime recommander d'acheter des options de grains entiers", a déclaré au HuffPost Amy Gorin, propriétaire d'Amy Gorin Nutrition à New York. « Vous pouvez consulter la liste des ingrédients de la céréale pour vérifier que le premier ingrédient est un grain entier. Cet ingrédient peut être du blé entier, de l'avoine, de la semoule de maïs ou un autre grain entier.

Gorin a ajouté qu'une quantité suffisante de fibres (au moins 3 grammes par portion), des protéines (au moins 5 grammes par portion) et une quantité conservatrice de sucre (pas plus de 4 à 6 grammes par portion) sont également idéales. "Les protéines et les fibres vous aident à rester rassasié plus longtemps, et nous devrions essayer de limiter notre consommation de sucre ajouté", a-t-elle déclaré.

Jonathan Valdez, propriétaire de Genki Nutrition et représentant des médias de l'Académie de nutrition et de diététique de l'État de New York, a recommandé de vérifier également le total des glucides, idéalement 45 à 60 grammes par repas, pour vous assurer d'avoir suffisamment d'énergie pour passer la matinée. .

Voici ce qu'ils essaient d'éviter

En ce qui concerne le sucre ajouté, moins c'est mieux, et si possible, optez pour des fruits pour ajouter de la douceur plutôt que du sucre de table, a déclaré Valdez.

Contrairement aux grains entiers, les grains raffinés comme la farine blanche et la semoule de maïs dégermée ont été dépouillés de la plupart de leurs fibres, vitamines et minéraux. Ils sont digérés plus rapidement et ont un index glycémique élevé, ce qui peut conduire à une suralimentation.

Les personnes souffrant d'hypertension artérielle ou ayant des antécédents familiaux de cette maladie devraient également prendre note de la quantité de sodium dans les céréales, a déclaré Valdez. Visez moins de 5 pour cent de la valeur quotidienne.

Lorsque vous regardez une étiquette nutritionnelle, il est important de noter la taille de la portion, qui peut varier considérablement d'une céréale à l'autre. N'oubliez pas que la taille de votre bol préféré ne fait pas une portion. Les céréales prêtes à manger vont de 3/4 à 1 1/2 tasse et les granolas sont généralement d'environ 1/3 tasse.

Le premier classement

Vous trouverez ci-dessous le classement de Valdez de ces céréales de la plus saine à la moins saine, avec des faits nutritionnels clés pour référence.

"En général, lorsque je choisis des céréales, je regarde toujours la teneur en protéines et en fibres plus que tout", explique Valdez. « Ce sont les composants qui vous aideront à rester rassasié plus longtemps. Si vous prenez un petit-déjeuner faible en calories, vous aurez probablement des fringales plus tard. et sont plus susceptibles de manger plus.

De son premier choix, Raisin Bran, Valdez a déclaré: «Le sucre ajouté provient des raisins secs, par rapport au sucre de table. Les raisins secs sont des raisins et ils contiennent des antioxydants. Les Froot Loops et Frosted Flakes, les options de grains raffinés de la grappe, sont classés au dernier rang.

  • Grains entiers? Oui
  • Portion : 1 tasse (59 g)
  • Fibre : 7g
  • Sucre : 18g (9g de sucre ajouté)
  • Protéines : 5g
  • Grains entiers? Oui
  • Portion : 1 tasse (28g)
  • Fibre : 3g
  • Sucre : 1g
  • Protéines : 3g
  • Grains entiers? Oui
  • Portion : 3/4 tasse (32 g)
  • Fibre : 2g
  • Sucre : 6g
  • Protéines : 2g
  • Grains entiers? Oui
  • Portion : 21 biscuits (54 g)
  • Fibre : 6g
  • Sucre : 11g
  • Protéines : 5g
  • Grains entiers? Oui
  • Portion : 3/4 tasse (28g)
  • Fibre : 2g
  • Sucre : 9g
  • Protéines : 2g
  • Grains entiers? Oui
  • Portion : 3/4 tasse (31 g)
  • Fibre : 2g
  • Sucre : 9g
  • Protéines : 1g
  • Grains entiers? Oui
  • Portion : 3/4 tasse (27 g)
  • Fibre : 2g
  • Sucre : 10g
  • Protéines : 2g

8. Froot Loops (pas de grains entiers, bonnes fibres, haute teneur en sucre)

  • Grains entiers? Partiellement (le premier ingrédient est un mélange de farine de maïs contenant de la farine de maïs à grains entiers et de la farine de maïs jaune dégermée)
  • Portion : 1 tasse (29 g)
  • Fibre : 3g
  • Sucre : 10g
  • Protéines : 2g

9. Flocons givrés (pas de grains entiers, très peu de fibres, riche en sucre)

  • Grains entiers? Non (le premier ingrédient est le maïs moulu)
  • Portion : 3/4 tasse (29 g)
  • Fibre:

1. Cheerios
2. Flocons d'avoine au miel
3. Son aux raisins secs
4. Cheerios au miel et aux noix
5. Croquant de pain grillé à la cannelle
6. Porte-bonheur
7. Mini-blés givrés
8. Froot Loops
9. Flocons givrés

Autres céréales approuvées par les nutritionnistes

La liste restreinte de Valdez comprend des céréales protéinées spéciales K, contenant 10 grammes de protéines par portion de 3/4 tasse, relativement peu de sucre (7 grammes) et suffisamment de fibres (3 grammes). Les céréales Kashi 7 Whole Grain Flakes sont également sur la liste, avec 6 grammes de protéines par portion de 1 tasse, une faible teneur en sucre (6 grammes) et une teneur élevée en fibres (6 grammes). Enfin, les céréales Kashi 7 Whole Grain Puffs contiennent 5 grammes de protéines par portion de 1 1/2 tasse, sans sucre ni sodium et une bonne quantité de fibres (4 grammes).

Les options préférées de Gorin comprennent également les céréales Kashi 7 Whole Grain Puffs, ainsi que les grappes de grains entiers de chocolat noir Kind Healthy Grains. "Beaucoup de granolas sont plus riches en calories, en graisses saturées ou en sucre", a déclaré Gorin. «Cette option ne contient que 110 calories par portion de 1/3 de tasse et constitue une bonne source de protéines de remplissage… Elle contient également moins de sucre ajouté. Il a une base de cinq grains entiers différents, avec de l'avoine comme premier ingrédient.

"En fin de compte, ne vous sentez pas coupable si vous avez Frosted Flakes le matin", a déclaré Valdez. « Le repas n’a pas autant d’importance que l’alimentation collective. Maintenant, si vous deviez manger des Frosted Flakes toute la journée, c'est une autre histoire.

Quelle que soit la céréale que vous choisissez, il a recommandé de la compléter avec quelques ajouts pour compléter votre petit-déjeuner et atteindre un objectif de 25 à 30 grammes de protéines par repas. Ceci peut être réalisé en ajoutant une tasse de lait faible en gras et des fruits aux céréales, ainsi que trois œufs avec des épinards ou d'autres légumes mélangés et de l'ail (qui ajoutent des fibres et des antioxydants).


Les céréales de petit-déjeuner les plus saines, classées par les nutritionnistes

Bien que le débat continue pour savoir si le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée, les ventes de céréales pour petit-déjeuner continuent de croître d'année en année, avec 15 milliards de dollars de revenus attendus en 2018.

Bien que les céréales soient certainement attrayantes pour leur préparation rapide et facile, trier les multitudes d'options dans les allées des épiceries peut être une tâche délicate si vous recherchez quelque chose de sain. C'est une bonne règle d'éviter les céréales artificiellement colorées avec des personnages de dessins animés sur la boîte, mais d'autres marques apparemment nutritives vantent des allégations trompeuses d'ingrédients sains et d'autres bienfaits pour la santé, cachant certaines qualités pas si grandes, comme un excès de sucre ajouté .

Nous avons discuté avec deux nutritionnistes pour obtenir des éclaircissements sur ce qui fait une céréale saine, et leur avons demandé de classer les variétés les plus populaires du pays.

Voici les neuf céréales les plus vendues aux États-Unis, selon les chiffres de 2017 de la société de données IRI basée à Chicago :

  1. Cheerios au miel et aux noix
  2. Flocons d'avoine au miel
  3. Flocons givrés
  4. Croquant de pain grillé à la cannelle
  5. Cheerios
  6. Boucles Froot
  7. Mini-blés givrés
  8. Porte bonheurs
  9. Son aux raisins secs

Voici ce que nos nutritionnistes recherchent dans une céréale saine

"J'aime recommander d'acheter des options de grains entiers", a déclaré au HuffPost Amy Gorin, propriétaire d'Amy Gorin Nutrition à New York. « Vous pouvez consulter la liste des ingrédients de la céréale pour vérifier que le premier ingrédient est un grain entier. Cet ingrédient peut être du blé entier, de l'avoine, de la semoule de maïs ou un autre grain entier.

Gorin a ajouté qu'une quantité suffisante de fibres (au moins 3 grammes par portion), des protéines (au moins 5 grammes par portion) et une quantité conservatrice de sucre (pas plus de 4 à 6 grammes par portion) sont également idéales. "Les protéines et les fibres vous aident à rester rassasié plus longtemps, et nous devrions essayer de limiter notre consommation de sucre ajouté", a-t-elle déclaré.

Jonathan Valdez, propriétaire de Genki Nutrition et représentant des médias de l'Académie de nutrition et de diététique de l'État de New York, a recommandé de vérifier également le total des glucides, idéalement 45 à 60 grammes par repas, pour vous assurer d'avoir suffisamment d'énergie pour passer la matinée. .

Voici ce qu'ils essaient d'éviter

En ce qui concerne le sucre ajouté, moins c'est mieux, et si possible, optez pour des fruits pour ajouter de la douceur plutôt que du sucre de table, a déclaré Valdez.

Contrairement aux grains entiers, les grains raffinés comme la farine blanche et la semoule de maïs dégermée ont été dépouillés de la plupart de leurs fibres, vitamines et minéraux. Ils sont digérés plus rapidement et ont un index glycémique élevé, ce qui peut entraîner une suralimentation.

Les personnes souffrant d'hypertension artérielle ou ayant des antécédents familiaux de cette maladie devraient également prendre note de la quantité de sodium dans les céréales, a déclaré Valdez. Visez moins de 5 pour cent de la valeur quotidienne.

Lorsque vous regardez une étiquette nutritionnelle, il est important de noter la taille de la portion, qui peut varier considérablement d'une céréale à l'autre. N'oubliez pas que la taille de votre bol préféré ne fait pas une portion. Les céréales prêtes à manger vont de 3/4 à 1 1/2 tasse et les granolas sont généralement d'environ 1/3 tasse.

Le premier classement

Vous trouverez ci-dessous le classement de Valdez de ces céréales de la plus saine à la moins saine, avec des faits nutritionnels clés pour référence.

"En général, lorsque je choisis des céréales, je regarde toujours la teneur en protéines et en fibres plus que tout", explique Valdez. « Ce sont les composants qui vous aideront à rester rassasié plus longtemps. Si vous prenez un petit-déjeuner faible en calories, vous aurez probablement des fringales plus tard. et sont plus susceptibles de manger plus.

De son premier choix, Raisin Bran, Valdez a déclaré: «Le sucre ajouté provient des raisins secs, par rapport au sucre de table. Les raisins secs sont des raisins et ils contiennent des antioxydants. Les Froot Loops et les Frosted Flakes, les options de grains raffinés de la grappe, sont les moins bien classés.

  • Grains entiers? Oui
  • Portion : 1 tasse (59 g)
  • Fibre : 7g
  • Sucre : 18g (9g de sucre ajouté)
  • Protéines : 5g
  • Grains entiers? Oui
  • Portion : 1 tasse (28g)
  • Fibre : 3g
  • Sucre : 1g
  • Protéines : 3g
  • Grains entiers? Oui
  • Portion : 3/4 tasse (32 g)
  • Fibre : 2g
  • Sucre : 6g
  • Protéines : 2g
  • Grains entiers? Oui
  • Portion : 21 biscuits (54 g)
  • Fibre : 6g
  • Sucre : 11g
  • Protéines : 5g
  • Grains entiers? Oui
  • Portion : 3/4 tasse (28g)
  • Fibre : 2g
  • Sucre : 9g
  • Protéines : 2g
  • Grains entiers? Oui
  • Portion : 3/4 tasse (31 g)
  • Fibre : 2g
  • Sucre : 9g
  • Protéines : 1g
  • Grains entiers? Oui
  • Portion : 3/4 tasse (27 g)
  • Fibre : 2g
  • Sucre : 10g
  • Protéines : 2g

8. Froot Loops (pas de grains entiers, bonnes fibres, haute teneur en sucre)

  • Grains entiers? Partiellement (le premier ingrédient est un mélange de farine de maïs contenant de la farine de maïs à grains entiers et de la farine de maïs jaune dégermée)
  • Portion : 1 tasse (29 g)
  • Fibre : 3g
  • Sucre : 10g
  • Protéines : 2g

9. Flocons givrés (pas de grains entiers, très peu de fibres, riche en sucre)

  • Grains entiers? Non (le premier ingrédient est le maïs moulu)
  • Portion : 3/4 tasse (29 g)
  • Fibre:

1. Cheerios
2. Flocons d'avoine au miel
3. Son aux raisins secs
4. Cheerios au miel et aux noix
5. Croustillant de pain grillé à la cannelle
6. Porte-bonheur
7. Mini-blés givrés
8. Froot Loops
9. Flocons givrés

Autres céréales approuvées par les nutritionnistes

La liste restreinte de Valdez comprend des céréales protéinées spéciales K, contenant 10 grammes de protéines par portion de 3/4 tasse, relativement peu de sucre (7 grammes) et suffisamment de fibres (3 grammes). Les céréales Kashi 7 Whole Grain Flakes sont également sur la liste, avec 6 grammes de protéines par portion de 1 tasse, une faible teneur en sucre (6 grammes) et une teneur élevée en fibres (6 grammes). Enfin, les céréales Kashi 7 Whole Grain Puffs contiennent 5 grammes de protéines par portion de 1 1/2 tasse, sans sucre ni sodium et une bonne quantité de fibres (4 grammes).

Les options préférées de Gorin comprennent également les céréales Kashi 7 Whole Grain Puffs, ainsi que les grappes de grains entiers de chocolat noir Kind Healthy Grains. "Beaucoup de granolas sont plus riches en calories, en graisses saturées ou en sucre", a déclaré Gorin. «Cette option ne contient que 110 calories par portion de 1/3 de tasse et constitue une bonne source de protéines de remplissage… Elle contient également moins de sucre ajouté. Il a une base de cinq grains entiers différents, avec de l'avoine comme premier ingrédient.

"En fin de compte, ne vous sentez pas coupable si vous avez Frosted Flakes le matin", a déclaré Valdez. « Le repas n’a pas autant d’importance que l’alimentation collective. Maintenant, si vous deviez manger des Frosted Flakes toute la journée, c'est une autre histoire.

Quelle que soit la céréale que vous choisissez, il a recommandé de la compléter avec quelques ajouts pour compléter votre petit-déjeuner et atteindre un objectif de 25 à 30 grammes de protéines par repas. Ceci peut être réalisé en ajoutant une tasse de lait faible en gras et des fruits aux céréales, ainsi que trois œufs avec des épinards ou d'autres légumes mélangés et de l'ail (qui ajoutent des fibres et des antioxydants).


Les céréales de petit-déjeuner les plus saines, classées par les nutritionnistes

Bien que le débat continue pour savoir si le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée, les ventes de céréales pour petit-déjeuner continuent de croître d'année en année, avec 15 milliards de dollars de revenus attendus en 2018.

Bien que les céréales soient certainement attrayantes pour leur préparation rapide et facile, trier les multitudes d'options dans les allées des épiceries peut être une tâche délicate si vous recherchez quelque chose de sain. C'est une bonne règle d'éviter les céréales artificiellement colorées avec des personnages de dessins animés sur la boîte, mais d'autres marques apparemment nutritives vantent des allégations trompeuses d'ingrédients sains et d'autres bienfaits pour la santé, cachant certaines qualités pas si grandes, comme un excès de sucre ajouté .

Nous avons discuté avec deux nutritionnistes pour obtenir des éclaircissements sur ce qui fait une céréale saine, et leur avons demandé de classer les variétés les plus populaires du pays.

Voici les neuf céréales les plus vendues aux États-Unis, selon les chiffres de 2017 de la société de données IRI basée à Chicago :

  1. Cheerios au miel et aux noix
  2. Flocons d'avoine au miel
  3. Flocons givrés
  4. Croquant de pain grillé à la cannelle
  5. Cheerios
  6. Boucles Froot
  7. Mini-blés givrés
  8. Porte bonheurs
  9. Son aux raisins secs

Voici ce que nos nutritionnistes recherchent dans une céréale saine

"J'aime recommander d'acheter des options de grains entiers", a déclaré au HuffPost Amy Gorin, propriétaire d'Amy Gorin Nutrition à New York. « Vous pouvez consulter la liste des ingrédients de la céréale pour vérifier que le premier ingrédient est un grain entier. Cet ingrédient peut être du blé entier, de l'avoine, de la semoule de maïs ou un autre grain entier.

Gorin a ajouté qu'une quantité suffisante de fibres (au moins 3 grammes par portion), des protéines (au moins 5 grammes par portion) et une quantité conservatrice de sucre (pas plus de 4 à 6 grammes par portion) sont également idéales. "Les protéines et les fibres vous aident à rester rassasié plus longtemps, et nous devrions essayer de limiter notre consommation de sucre ajouté", a-t-elle déclaré.

Jonathan Valdez, propriétaire de Genki Nutrition et représentant des médias de l'Académie de nutrition et de diététique de l'État de New York, a recommandé de vérifier également le total des glucides, idéalement 45 à 60 grammes par repas, pour vous assurer d'avoir suffisamment d'énergie pour passer la matinée. .

Voici ce qu'ils essaient d'éviter

En ce qui concerne le sucre ajouté, moins c'est mieux, et si possible, optez pour des fruits pour ajouter de la douceur plutôt que du sucre de table, a déclaré Valdez.

Contrairement aux grains entiers, les grains raffinés comme la farine blanche et la semoule de maïs dégermée ont été dépouillés de la plupart de leurs fibres, vitamines et minéraux. Ils sont plus rapidement digérés et ont un index glycémique élevé, ce qui peut entraîner une suralimentation.

Les personnes souffrant d'hypertension artérielle ou ayant des antécédents familiaux de cette maladie devraient également prendre note de la quantité de sodium dans les céréales, a déclaré Valdez. Visez moins de 5 pour cent de la valeur quotidienne.

Lorsque vous regardez une étiquette nutritionnelle, il est important de noter la taille de la portion, qui peut varier considérablement d'une céréale à l'autre. N'oubliez pas que la taille de votre bol préféré ne fait pas une portion. Les céréales prêtes à manger vont de 3/4 à 1 1/2 tasse et les granolas sont généralement d'environ 1/3 tasse.

Le premier classement

Below is Valdez’s ranking of these cereals from healthiest to least healthy, with key nutrition facts for reference.

“In general when choosing cereals, I always look at the protein and fiber content more than anything,” says Valdez. “These are the components that will help you stay fuller for longer. If you have a low-calorie breakfast, you will likely have cravings later. and are more likely to eat more.”

Of his top pick, Raisin Bran, Valdez said, “The added sugar is coming from the raisins, versus table sugar. Raisins are grapes and they contains antioxidants.” Froot Loops and Frosted Flakes, the refined grain options of the bunch, are ranked lowest.

  • Whole grain? Yes
  • Serving size: 1 cup (59 g)
  • Fiber: 7g
  • Sugar: 18g (9g added sugar)
  • Protein: 5g
  • Whole grain? Yes
  • Serving size: 1 cup (28g)
  • Fiber: 3g
  • Sugar: 1g
  • Protein: 3g
  • Whole grain? Yes
  • Serving size: 3/4 cup (32g)
  • Fiber: 2g
  • Sugar: 6g
  • Protein: 2g
  • Whole grain? Yes
  • Serving size: 21 biscuits (54 g)
  • Fiber: 6g
  • Sugar: 11g
  • Protein: 5g
  • Whole grain? Yes
  • Serving size: 3/4 cup (28g)
  • Fiber: 2g
  • Sugar: 9g
  • Protein: 2g
  • Whole grain? Yes
  • Serving size: 3/4 cup (31 g)
  • Fiber: 2g
  • Sugar: 9g
  • Protein: 1g
  • Whole grain? Yes
  • Serving size: 3/4 cup (27 g)
  • Fiber: 2g
  • Sugar: 10g
  • Protein: 2g

8. Froot Loops (not whole grain, good fiber, high sugar)

  • Whole grain? Partially (the first ingredient is a corn flour blend containing whole grain corn flour and degerminated yellow corn flour)
  • Serving size: 1 cup (29 g)
  • Fiber: 3g
  • Sugar: 10g
  • Protein: 2g

9. Frosted Flakes (not whole grain, very little fiber, high sugar)

  • Whole grain? No (first ingredient is milled corn)
  • Serving size: 3/4 cup (29 g)
  • Fibre:

1. Cheerios
2. Honey Bunches of Oats
3. Raisin Bran
4. Honey Nut Cheerios
5. Cinnamon Toast Crunch
6. Lucky Charms
7. Frosted Mini-Wheats
8. Froot Loops
9. Frosted Flakes

Other nutritionist-approved cereals

Valdez’s short list includes Special K Protein Cereal, featuring 10 grams of protein per 3/4 cup serving, relatively low sugar (7 grams) and adequate fiber (3 grams). Kashi 7 Whole Grain Flakes Cereal is also on the list, with 6 grams of protein per 1-cup serving, low sugar (6 grams) and high fiber (6 grams). Lastly, Kashi 7 Whole Grain Puffs Cereal has 5 grams of protein per 1 1/2 cup serving, no sugar or sodium and a good amount of fiber (4 grams).

Gorin’s favorite options also include Kashi 7 Whole Grain Puffs Cereal, plus Kind Healthy Grains Dark Chocolate Whole Grain Clusters. “A lot of granolas are higher in calories, saturated fat or sugar,” Gorin said. “This option is just 110 calories per 1/3 cup serving and is a good source of filling protein… It’s also lower in added sugar. It has a base of five different whole grains, with oats as the first ingredient.”

“At the end of the day, don’t feel guilty if you have Frosted Flakes in the morning,” Valdez said. “The meal doesn’t matter as much as the collective diet. Now if you were to eat Frosted Flakes all day, that’s a different story.”

No matter which cereal you choose, he recommended complementing it with a few additions to round out your breakfast and reach a target 25-30 grams of protein per meal. This can be achieved by adding a cup of lowfat milk and fruit to cereal, plus three eggs with spinach or other mixed vegetables and garlic (which add fiber and antioxidants).


The Healthiest Breakfast Cereals, Ranked By Nutritionists

Although debate continues on whether breakfast is the most important meal of the day, breakfast cereal sales keep growing year after year, with $15 billion in revenue expected in 2018.

Though cereal is certainly appealing for its quick and easy preparation, sorting through the multitudes of options at grocery aisles can be a tricky task if you’re looking for something healthy. It’s a good rule of thumb to steer clear of artificially colored cereals with cartoon characters on the box, but other seemingly nutritious brands tout misleading claims of wholesome ingredients and other health benefits, concealing some not-so-great qualities, such as excessive added sugar.

We chatted with two nutritionists to get some clarity on what makes for a healthy cereal, and asked them to rank the nation’s most popular varieties.

Here are America’s nine top-selling cereals, according to 2017 figures from Chicago-based data firm IRI:

  1. Honey Nut Cheerios
  2. Honey Bunches of Oats
  3. Frosted Flakes
  4. Cinnamon Toast Crunch
  5. Cheerios
  6. Froot Loops
  7. Frosted Mini-Wheats
  8. Lucky Charms
  9. Raisin Bran

Here’s what our nutritionists look for in a healthy cereal

“I like to recommend shopping for whole grain options,” Amy Gorin, owner of Amy Gorin Nutrition in New York, told HuffPost. “You can take a look at the ingredients list of the cereal to check that the first ingredient is a whole grain. That ingredient might be whole wheat, oats, cornmeal or another whole grain.”

Gorin added that ample fiber (at least 3 grams per serving), some protein (at least 5 grams per serving) and a conservative amount of sugar (no more than 4-6 grams per serving) is also ideal. “Protein and fiber help keep you fuller for longer, and we should try and limit our intake of added sugar,” she said.

Jonathan Valdez, owner of Genki Nutrition and media rep for the New York State Academy of Nutrition and Dietetics, recommended checking out the total carbohydrates as well, ideally 45-60 grams per meal, to make sure you have enough energy to power through the morning.

Here’s what they try to avoid

When it comes to added sugar, less is better, and when possible opt for fruit to add sweetness rather than table sugar, Valdez said.

Unlike whole grains, refined grains like white flour and degerminated cornmeal have been stripped of most of their fiber, vitamins and minerals. They are more quickly digested and have a high glycemic index, which may lead to overeating.

Those with high blood pressure or a family history of this condition should also take note of the amount of sodium in cereal, Valdez said. Aim for less than 5 percent of the daily value.

When looking at a nutrition label, it’s important to note the serving size, which can vary widely from cereal to cereal. Remember that the size of your favorite bowl does not a serving make. Ready-to-eat cereals range from 3/4 to 1 1/2 cups and granolas are usually around 1/3 cup.

The first ranking

Below is Valdez’s ranking of these cereals from healthiest to least healthy, with key nutrition facts for reference.

“In general when choosing cereals, I always look at the protein and fiber content more than anything,” says Valdez. “These are the components that will help you stay fuller for longer. If you have a low-calorie breakfast, you will likely have cravings later. and are more likely to eat more.”

Of his top pick, Raisin Bran, Valdez said, “The added sugar is coming from the raisins, versus table sugar. Raisins are grapes and they contains antioxidants.” Froot Loops and Frosted Flakes, the refined grain options of the bunch, are ranked lowest.

  • Whole grain? Yes
  • Serving size: 1 cup (59 g)
  • Fiber: 7g
  • Sugar: 18g (9g added sugar)
  • Protein: 5g
  • Whole grain? Yes
  • Serving size: 1 cup (28g)
  • Fiber: 3g
  • Sugar: 1g
  • Protein: 3g
  • Whole grain? Yes
  • Serving size: 3/4 cup (32g)
  • Fiber: 2g
  • Sugar: 6g
  • Protein: 2g
  • Whole grain? Yes
  • Serving size: 21 biscuits (54 g)
  • Fiber: 6g
  • Sugar: 11g
  • Protein: 5g
  • Whole grain? Yes
  • Serving size: 3/4 cup (28g)
  • Fiber: 2g
  • Sugar: 9g
  • Protein: 2g
  • Whole grain? Yes
  • Serving size: 3/4 cup (31 g)
  • Fiber: 2g
  • Sugar: 9g
  • Protein: 1g
  • Whole grain? Yes
  • Serving size: 3/4 cup (27 g)
  • Fiber: 2g
  • Sugar: 10g
  • Protein: 2g

8. Froot Loops (not whole grain, good fiber, high sugar)

  • Whole grain? Partially (the first ingredient is a corn flour blend containing whole grain corn flour and degerminated yellow corn flour)
  • Serving size: 1 cup (29 g)
  • Fiber: 3g
  • Sugar: 10g
  • Protein: 2g

9. Frosted Flakes (not whole grain, very little fiber, high sugar)

  • Whole grain? No (first ingredient is milled corn)
  • Serving size: 3/4 cup (29 g)
  • Fibre:

1. Cheerios
2. Honey Bunches of Oats
3. Raisin Bran
4. Honey Nut Cheerios
5. Cinnamon Toast Crunch
6. Lucky Charms
7. Frosted Mini-Wheats
8. Froot Loops
9. Frosted Flakes

Other nutritionist-approved cereals

Valdez’s short list includes Special K Protein Cereal, featuring 10 grams of protein per 3/4 cup serving, relatively low sugar (7 grams) and adequate fiber (3 grams). Kashi 7 Whole Grain Flakes Cereal is also on the list, with 6 grams of protein per 1-cup serving, low sugar (6 grams) and high fiber (6 grams). Lastly, Kashi 7 Whole Grain Puffs Cereal has 5 grams of protein per 1 1/2 cup serving, no sugar or sodium and a good amount of fiber (4 grams).

Gorin’s favorite options also include Kashi 7 Whole Grain Puffs Cereal, plus Kind Healthy Grains Dark Chocolate Whole Grain Clusters. “A lot of granolas are higher in calories, saturated fat or sugar,” Gorin said. “This option is just 110 calories per 1/3 cup serving and is a good source of filling protein… It’s also lower in added sugar. It has a base of five different whole grains, with oats as the first ingredient.”

“At the end of the day, don’t feel guilty if you have Frosted Flakes in the morning,” Valdez said. “The meal doesn’t matter as much as the collective diet. Now if you were to eat Frosted Flakes all day, that’s a different story.”

No matter which cereal you choose, he recommended complementing it with a few additions to round out your breakfast and reach a target 25-30 grams of protein per meal. This can be achieved by adding a cup of lowfat milk and fruit to cereal, plus three eggs with spinach or other mixed vegetables and garlic (which add fiber and antioxidants).


The Healthiest Breakfast Cereals, Ranked By Nutritionists

Although debate continues on whether breakfast is the most important meal of the day, breakfast cereal sales keep growing year after year, with $15 billion in revenue expected in 2018.

Though cereal is certainly appealing for its quick and easy preparation, sorting through the multitudes of options at grocery aisles can be a tricky task if you’re looking for something healthy. It’s a good rule of thumb to steer clear of artificially colored cereals with cartoon characters on the box, but other seemingly nutritious brands tout misleading claims of wholesome ingredients and other health benefits, concealing some not-so-great qualities, such as excessive added sugar.

We chatted with two nutritionists to get some clarity on what makes for a healthy cereal, and asked them to rank the nation’s most popular varieties.

Here are America’s nine top-selling cereals, according to 2017 figures from Chicago-based data firm IRI:

  1. Honey Nut Cheerios
  2. Honey Bunches of Oats
  3. Frosted Flakes
  4. Cinnamon Toast Crunch
  5. Cheerios
  6. Froot Loops
  7. Frosted Mini-Wheats
  8. Lucky Charms
  9. Raisin Bran

Here’s what our nutritionists look for in a healthy cereal

“I like to recommend shopping for whole grain options,” Amy Gorin, owner of Amy Gorin Nutrition in New York, told HuffPost. “You can take a look at the ingredients list of the cereal to check that the first ingredient is a whole grain. That ingredient might be whole wheat, oats, cornmeal or another whole grain.”

Gorin added that ample fiber (at least 3 grams per serving), some protein (at least 5 grams per serving) and a conservative amount of sugar (no more than 4-6 grams per serving) is also ideal. “Protein and fiber help keep you fuller for longer, and we should try and limit our intake of added sugar,” she said.

Jonathan Valdez, owner of Genki Nutrition and media rep for the New York State Academy of Nutrition and Dietetics, recommended checking out the total carbohydrates as well, ideally 45-60 grams per meal, to make sure you have enough energy to power through the morning.

Here’s what they try to avoid

When it comes to added sugar, less is better, and when possible opt for fruit to add sweetness rather than table sugar, Valdez said.

Unlike whole grains, refined grains like white flour and degerminated cornmeal have been stripped of most of their fiber, vitamins and minerals. They are more quickly digested and have a high glycemic index, which may lead to overeating.

Those with high blood pressure or a family history of this condition should also take note of the amount of sodium in cereal, Valdez said. Aim for less than 5 percent of the daily value.

When looking at a nutrition label, it’s important to note the serving size, which can vary widely from cereal to cereal. Remember that the size of your favorite bowl does not a serving make. Ready-to-eat cereals range from 3/4 to 1 1/2 cups and granolas are usually around 1/3 cup.

The first ranking

Below is Valdez’s ranking of these cereals from healthiest to least healthy, with key nutrition facts for reference.

“In general when choosing cereals, I always look at the protein and fiber content more than anything,” says Valdez. “These are the components that will help you stay fuller for longer. If you have a low-calorie breakfast, you will likely have cravings later. and are more likely to eat more.”

Of his top pick, Raisin Bran, Valdez said, “The added sugar is coming from the raisins, versus table sugar. Raisins are grapes and they contains antioxidants.” Froot Loops and Frosted Flakes, the refined grain options of the bunch, are ranked lowest.

  • Whole grain? Yes
  • Serving size: 1 cup (59 g)
  • Fiber: 7g
  • Sugar: 18g (9g added sugar)
  • Protein: 5g
  • Whole grain? Yes
  • Serving size: 1 cup (28g)
  • Fiber: 3g
  • Sugar: 1g
  • Protein: 3g
  • Whole grain? Yes
  • Serving size: 3/4 cup (32g)
  • Fiber: 2g
  • Sugar: 6g
  • Protein: 2g
  • Whole grain? Yes
  • Serving size: 21 biscuits (54 g)
  • Fiber: 6g
  • Sugar: 11g
  • Protein: 5g
  • Whole grain? Yes
  • Serving size: 3/4 cup (28g)
  • Fiber: 2g
  • Sugar: 9g
  • Protein: 2g
  • Whole grain? Yes
  • Serving size: 3/4 cup (31 g)
  • Fiber: 2g
  • Sugar: 9g
  • Protein: 1g
  • Whole grain? Yes
  • Serving size: 3/4 cup (27 g)
  • Fiber: 2g
  • Sugar: 10g
  • Protein: 2g

8. Froot Loops (not whole grain, good fiber, high sugar)

  • Whole grain? Partially (the first ingredient is a corn flour blend containing whole grain corn flour and degerminated yellow corn flour)
  • Serving size: 1 cup (29 g)
  • Fiber: 3g
  • Sugar: 10g
  • Protein: 2g

9. Frosted Flakes (not whole grain, very little fiber, high sugar)

  • Whole grain? No (first ingredient is milled corn)
  • Serving size: 3/4 cup (29 g)
  • Fibre:

1. Cheerios
2. Honey Bunches of Oats
3. Raisin Bran
4. Honey Nut Cheerios
5. Cinnamon Toast Crunch
6. Lucky Charms
7. Frosted Mini-Wheats
8. Froot Loops
9. Frosted Flakes

Other nutritionist-approved cereals

Valdez’s short list includes Special K Protein Cereal, featuring 10 grams of protein per 3/4 cup serving, relatively low sugar (7 grams) and adequate fiber (3 grams). Kashi 7 Whole Grain Flakes Cereal is also on the list, with 6 grams of protein per 1-cup serving, low sugar (6 grams) and high fiber (6 grams). Lastly, Kashi 7 Whole Grain Puffs Cereal has 5 grams of protein per 1 1/2 cup serving, no sugar or sodium and a good amount of fiber (4 grams).

Gorin’s favorite options also include Kashi 7 Whole Grain Puffs Cereal, plus Kind Healthy Grains Dark Chocolate Whole Grain Clusters. “A lot of granolas are higher in calories, saturated fat or sugar,” Gorin said. “This option is just 110 calories per 1/3 cup serving and is a good source of filling protein… It’s also lower in added sugar. It has a base of five different whole grains, with oats as the first ingredient.”

“At the end of the day, don’t feel guilty if you have Frosted Flakes in the morning,” Valdez said. “The meal doesn’t matter as much as the collective diet. Now if you were to eat Frosted Flakes all day, that’s a different story.”

No matter which cereal you choose, he recommended complementing it with a few additions to round out your breakfast and reach a target 25-30 grams of protein per meal. This can be achieved by adding a cup of lowfat milk and fruit to cereal, plus three eggs with spinach or other mixed vegetables and garlic (which add fiber and antioxidants).


The Healthiest Breakfast Cereals, Ranked By Nutritionists

Although debate continues on whether breakfast is the most important meal of the day, breakfast cereal sales keep growing year after year, with $15 billion in revenue expected in 2018.

Though cereal is certainly appealing for its quick and easy preparation, sorting through the multitudes of options at grocery aisles can be a tricky task if you’re looking for something healthy. It’s a good rule of thumb to steer clear of artificially colored cereals with cartoon characters on the box, but other seemingly nutritious brands tout misleading claims of wholesome ingredients and other health benefits, concealing some not-so-great qualities, such as excessive added sugar.

We chatted with two nutritionists to get some clarity on what makes for a healthy cereal, and asked them to rank the nation’s most popular varieties.

Here are America’s nine top-selling cereals, according to 2017 figures from Chicago-based data firm IRI:

  1. Honey Nut Cheerios
  2. Honey Bunches of Oats
  3. Frosted Flakes
  4. Cinnamon Toast Crunch
  5. Cheerios
  6. Froot Loops
  7. Frosted Mini-Wheats
  8. Lucky Charms
  9. Raisin Bran

Here’s what our nutritionists look for in a healthy cereal

“I like to recommend shopping for whole grain options,” Amy Gorin, owner of Amy Gorin Nutrition in New York, told HuffPost. “You can take a look at the ingredients list of the cereal to check that the first ingredient is a whole grain. That ingredient might be whole wheat, oats, cornmeal or another whole grain.”

Gorin added that ample fiber (at least 3 grams per serving), some protein (at least 5 grams per serving) and a conservative amount of sugar (no more than 4-6 grams per serving) is also ideal. “Protein and fiber help keep you fuller for longer, and we should try and limit our intake of added sugar,” she said.

Jonathan Valdez, owner of Genki Nutrition and media rep for the New York State Academy of Nutrition and Dietetics, recommended checking out the total carbohydrates as well, ideally 45-60 grams per meal, to make sure you have enough energy to power through the morning.

Here’s what they try to avoid

When it comes to added sugar, less is better, and when possible opt for fruit to add sweetness rather than table sugar, Valdez said.

Unlike whole grains, refined grains like white flour and degerminated cornmeal have been stripped of most of their fiber, vitamins and minerals. They are more quickly digested and have a high glycemic index, which may lead to overeating.

Those with high blood pressure or a family history of this condition should also take note of the amount of sodium in cereal, Valdez said. Aim for less than 5 percent of the daily value.

When looking at a nutrition label, it’s important to note the serving size, which can vary widely from cereal to cereal. Remember that the size of your favorite bowl does not a serving make. Ready-to-eat cereals range from 3/4 to 1 1/2 cups and granolas are usually around 1/3 cup.

The first ranking

Below is Valdez’s ranking of these cereals from healthiest to least healthy, with key nutrition facts for reference.

“In general when choosing cereals, I always look at the protein and fiber content more than anything,” says Valdez. “These are the components that will help you stay fuller for longer. If you have a low-calorie breakfast, you will likely have cravings later. and are more likely to eat more.”

Of his top pick, Raisin Bran, Valdez said, “The added sugar is coming from the raisins, versus table sugar. Raisins are grapes and they contains antioxidants.” Froot Loops and Frosted Flakes, the refined grain options of the bunch, are ranked lowest.

  • Whole grain? Yes
  • Serving size: 1 cup (59 g)
  • Fiber: 7g
  • Sugar: 18g (9g added sugar)
  • Protein: 5g
  • Whole grain? Yes
  • Serving size: 1 cup (28g)
  • Fiber: 3g
  • Sugar: 1g
  • Protein: 3g
  • Whole grain? Yes
  • Serving size: 3/4 cup (32g)
  • Fiber: 2g
  • Sugar: 6g
  • Protein: 2g
  • Whole grain? Yes
  • Serving size: 21 biscuits (54 g)
  • Fiber: 6g
  • Sugar: 11g
  • Protein: 5g
  • Whole grain? Yes
  • Serving size: 3/4 cup (28g)
  • Fiber: 2g
  • Sugar: 9g
  • Protein: 2g
  • Whole grain? Yes
  • Serving size: 3/4 cup (31 g)
  • Fiber: 2g
  • Sugar: 9g
  • Protein: 1g
  • Whole grain? Yes
  • Serving size: 3/4 cup (27 g)
  • Fiber: 2g
  • Sugar: 10g
  • Protein: 2g

8. Froot Loops (not whole grain, good fiber, high sugar)

  • Whole grain? Partially (the first ingredient is a corn flour blend containing whole grain corn flour and degerminated yellow corn flour)
  • Serving size: 1 cup (29 g)
  • Fiber: 3g
  • Sugar: 10g
  • Protein: 2g

9. Frosted Flakes (not whole grain, very little fiber, high sugar)

  • Whole grain? No (first ingredient is milled corn)
  • Serving size: 3/4 cup (29 g)
  • Fibre:

1. Cheerios
2. Honey Bunches of Oats
3. Raisin Bran
4. Honey Nut Cheerios
5. Cinnamon Toast Crunch
6. Lucky Charms
7. Frosted Mini-Wheats
8. Froot Loops
9. Frosted Flakes

Other nutritionist-approved cereals

Valdez’s short list includes Special K Protein Cereal, featuring 10 grams of protein per 3/4 cup serving, relatively low sugar (7 grams) and adequate fiber (3 grams). Kashi 7 Whole Grain Flakes Cereal is also on the list, with 6 grams of protein per 1-cup serving, low sugar (6 grams) and high fiber (6 grams). Lastly, Kashi 7 Whole Grain Puffs Cereal has 5 grams of protein per 1 1/2 cup serving, no sugar or sodium and a good amount of fiber (4 grams).

Gorin’s favorite options also include Kashi 7 Whole Grain Puffs Cereal, plus Kind Healthy Grains Dark Chocolate Whole Grain Clusters. “A lot of granolas are higher in calories, saturated fat or sugar,” Gorin said. “This option is just 110 calories per 1/3 cup serving and is a good source of filling protein… It’s also lower in added sugar. It has a base of five different whole grains, with oats as the first ingredient.”

“At the end of the day, don’t feel guilty if you have Frosted Flakes in the morning,” Valdez said. “The meal doesn’t matter as much as the collective diet. Now if you were to eat Frosted Flakes all day, that’s a different story.”

No matter which cereal you choose, he recommended complementing it with a few additions to round out your breakfast and reach a target 25-30 grams of protein per meal. This can be achieved by adding a cup of lowfat milk and fruit to cereal, plus three eggs with spinach or other mixed vegetables and garlic (which add fiber and antioxidants).


The Healthiest Breakfast Cereals, Ranked By Nutritionists

Although debate continues on whether breakfast is the most important meal of the day, breakfast cereal sales keep growing year after year, with $15 billion in revenue expected in 2018.

Though cereal is certainly appealing for its quick and easy preparation, sorting through the multitudes of options at grocery aisles can be a tricky task if you’re looking for something healthy. It’s a good rule of thumb to steer clear of artificially colored cereals with cartoon characters on the box, but other seemingly nutritious brands tout misleading claims of wholesome ingredients and other health benefits, concealing some not-so-great qualities, such as excessive added sugar.

We chatted with two nutritionists to get some clarity on what makes for a healthy cereal, and asked them to rank the nation’s most popular varieties.

Here are America’s nine top-selling cereals, according to 2017 figures from Chicago-based data firm IRI:

  1. Honey Nut Cheerios
  2. Honey Bunches of Oats
  3. Frosted Flakes
  4. Cinnamon Toast Crunch
  5. Cheerios
  6. Froot Loops
  7. Frosted Mini-Wheats
  8. Lucky Charms
  9. Raisin Bran

Here’s what our nutritionists look for in a healthy cereal

“I like to recommend shopping for whole grain options,” Amy Gorin, owner of Amy Gorin Nutrition in New York, told HuffPost. “You can take a look at the ingredients list of the cereal to check that the first ingredient is a whole grain. That ingredient might be whole wheat, oats, cornmeal or another whole grain.”

Gorin added that ample fiber (at least 3 grams per serving), some protein (at least 5 grams per serving) and a conservative amount of sugar (no more than 4-6 grams per serving) is also ideal. “Protein and fiber help keep you fuller for longer, and we should try and limit our intake of added sugar,” she said.

Jonathan Valdez, owner of Genki Nutrition and media rep for the New York State Academy of Nutrition and Dietetics, recommended checking out the total carbohydrates as well, ideally 45-60 grams per meal, to make sure you have enough energy to power through the morning.

Here’s what they try to avoid

When it comes to added sugar, less is better, and when possible opt for fruit to add sweetness rather than table sugar, Valdez said.

Unlike whole grains, refined grains like white flour and degerminated cornmeal have been stripped of most of their fiber, vitamins and minerals. They are more quickly digested and have a high glycemic index, which may lead to overeating.

Those with high blood pressure or a family history of this condition should also take note of the amount of sodium in cereal, Valdez said. Aim for less than 5 percent of the daily value.

When looking at a nutrition label, it’s important to note the serving size, which can vary widely from cereal to cereal. Remember that the size of your favorite bowl does not a serving make. Ready-to-eat cereals range from 3/4 to 1 1/2 cups and granolas are usually around 1/3 cup.

The first ranking

Below is Valdez’s ranking of these cereals from healthiest to least healthy, with key nutrition facts for reference.

“In general when choosing cereals, I always look at the protein and fiber content more than anything,” says Valdez. “These are the components that will help you stay fuller for longer. If you have a low-calorie breakfast, you will likely have cravings later. and are more likely to eat more.”

Of his top pick, Raisin Bran, Valdez said, “The added sugar is coming from the raisins, versus table sugar. Raisins are grapes and they contains antioxidants.” Froot Loops and Frosted Flakes, the refined grain options of the bunch, are ranked lowest.

  • Whole grain? Yes
  • Serving size: 1 cup (59 g)
  • Fiber: 7g
  • Sugar: 18g (9g added sugar)
  • Protein: 5g
  • Whole grain? Yes
  • Serving size: 1 cup (28g)
  • Fiber: 3g
  • Sugar: 1g
  • Protein: 3g
  • Whole grain? Yes
  • Serving size: 3/4 cup (32g)
  • Fiber: 2g
  • Sugar: 6g
  • Protein: 2g
  • Whole grain? Yes
  • Serving size: 21 biscuits (54 g)
  • Fiber: 6g
  • Sugar: 11g
  • Protein: 5g
  • Whole grain? Yes
  • Serving size: 3/4 cup (28g)
  • Fiber: 2g
  • Sugar: 9g
  • Protein: 2g
  • Whole grain? Yes
  • Serving size: 3/4 cup (31 g)
  • Fiber: 2g
  • Sugar: 9g
  • Protein: 1g
  • Whole grain? Yes
  • Serving size: 3/4 cup (27 g)
  • Fiber: 2g
  • Sugar: 10g
  • Protein: 2g

8. Froot Loops (not whole grain, good fiber, high sugar)

  • Whole grain? Partially (the first ingredient is a corn flour blend containing whole grain corn flour and degerminated yellow corn flour)
  • Serving size: 1 cup (29 g)
  • Fiber: 3g
  • Sugar: 10g
  • Protein: 2g

9. Frosted Flakes (not whole grain, very little fiber, high sugar)

  • Whole grain? No (first ingredient is milled corn)
  • Serving size: 3/4 cup (29 g)
  • Fibre:

1. Cheerios
2. Honey Bunches of Oats
3. Raisin Bran
4. Honey Nut Cheerios
5. Cinnamon Toast Crunch
6. Lucky Charms
7. Frosted Mini-Wheats
8. Froot Loops
9. Frosted Flakes

Other nutritionist-approved cereals

Valdez’s short list includes Special K Protein Cereal, featuring 10 grams of protein per 3/4 cup serving, relatively low sugar (7 grams) and adequate fiber (3 grams). Kashi 7 Whole Grain Flakes Cereal is also on the list, with 6 grams of protein per 1-cup serving, low sugar (6 grams) and high fiber (6 grams). Lastly, Kashi 7 Whole Grain Puffs Cereal has 5 grams of protein per 1 1/2 cup serving, no sugar or sodium and a good amount of fiber (4 grams).

Gorin’s favorite options also include Kashi 7 Whole Grain Puffs Cereal, plus Kind Healthy Grains Dark Chocolate Whole Grain Clusters. “A lot of granolas are higher in calories, saturated fat or sugar,” Gorin said. “This option is just 110 calories per 1/3 cup serving and is a good source of filling protein… It’s also lower in added sugar. It has a base of five different whole grains, with oats as the first ingredient.”

“At the end of the day, don’t feel guilty if you have Frosted Flakes in the morning,” Valdez said. “The meal doesn’t matter as much as the collective diet. Now if you were to eat Frosted Flakes all day, that’s a different story.”

No matter which cereal you choose, he recommended complementing it with a few additions to round out your breakfast and reach a target 25-30 grams of protein per meal. This can be achieved by adding a cup of lowfat milk and fruit to cereal, plus three eggs with spinach or other mixed vegetables and garlic (which add fiber and antioxidants).


The Healthiest Breakfast Cereals, Ranked By Nutritionists

Although debate continues on whether breakfast is the most important meal of the day, breakfast cereal sales keep growing year after year, with $15 billion in revenue expected in 2018.

Though cereal is certainly appealing for its quick and easy preparation, sorting through the multitudes of options at grocery aisles can be a tricky task if you’re looking for something healthy. It’s a good rule of thumb to steer clear of artificially colored cereals with cartoon characters on the box, but other seemingly nutritious brands tout misleading claims of wholesome ingredients and other health benefits, concealing some not-so-great qualities, such as excessive added sugar.

We chatted with two nutritionists to get some clarity on what makes for a healthy cereal, and asked them to rank the nation’s most popular varieties.

Here are America’s nine top-selling cereals, according to 2017 figures from Chicago-based data firm IRI:

  1. Honey Nut Cheerios
  2. Honey Bunches of Oats
  3. Frosted Flakes
  4. Cinnamon Toast Crunch
  5. Cheerios
  6. Froot Loops
  7. Frosted Mini-Wheats
  8. Lucky Charms
  9. Raisin Bran

Here’s what our nutritionists look for in a healthy cereal

“I like to recommend shopping for whole grain options,” Amy Gorin, owner of Amy Gorin Nutrition in New York, told HuffPost. “You can take a look at the ingredients list of the cereal to check that the first ingredient is a whole grain. That ingredient might be whole wheat, oats, cornmeal or another whole grain.”

Gorin added that ample fiber (at least 3 grams per serving), some protein (at least 5 grams per serving) and a conservative amount of sugar (no more than 4-6 grams per serving) is also ideal. “Protein and fiber help keep you fuller for longer, and we should try and limit our intake of added sugar,” she said.

Jonathan Valdez, owner of Genki Nutrition and media rep for the New York State Academy of Nutrition and Dietetics, recommended checking out the total carbohydrates as well, ideally 45-60 grams per meal, to make sure you have enough energy to power through the morning.

Here’s what they try to avoid

When it comes to added sugar, less is better, and when possible opt for fruit to add sweetness rather than table sugar, Valdez said.

Unlike whole grains, refined grains like white flour and degerminated cornmeal have been stripped of most of their fiber, vitamins and minerals. They are more quickly digested and have a high glycemic index, which may lead to overeating.

Those with high blood pressure or a family history of this condition should also take note of the amount of sodium in cereal, Valdez said. Aim for less than 5 percent of the daily value.

When looking at a nutrition label, it’s important to note the serving size, which can vary widely from cereal to cereal. Remember that the size of your favorite bowl does not a serving make. Ready-to-eat cereals range from 3/4 to 1 1/2 cups and granolas are usually around 1/3 cup.

The first ranking

Below is Valdez’s ranking of these cereals from healthiest to least healthy, with key nutrition facts for reference.

“In general when choosing cereals, I always look at the protein and fiber content more than anything,” says Valdez. “These are the components that will help you stay fuller for longer. If you have a low-calorie breakfast, you will likely have cravings later. and are more likely to eat more.”

Of his top pick, Raisin Bran, Valdez said, “The added sugar is coming from the raisins, versus table sugar. Raisins are grapes and they contains antioxidants.” Froot Loops and Frosted Flakes, the refined grain options of the bunch, are ranked lowest.

  • Whole grain? Yes
  • Serving size: 1 cup (59 g)
  • Fiber: 7g
  • Sugar: 18g (9g added sugar)
  • Protein: 5g
  • Whole grain? Yes
  • Serving size: 1 cup (28g)
  • Fiber: 3g
  • Sugar: 1g
  • Protein: 3g
  • Whole grain? Yes
  • Serving size: 3/4 cup (32g)
  • Fiber: 2g
  • Sugar: 6g
  • Protein: 2g
  • Whole grain? Yes
  • Serving size: 21 biscuits (54 g)
  • Fiber: 6g
  • Sugar: 11g
  • Protein: 5g
  • Whole grain? Yes
  • Serving size: 3/4 cup (28g)
  • Fiber: 2g
  • Sugar: 9g
  • Protein: 2g
  • Whole grain? Yes
  • Serving size: 3/4 cup (31 g)
  • Fiber: 2g
  • Sugar: 9g
  • Protein: 1g
  • Whole grain? Yes
  • Serving size: 3/4 cup (27 g)
  • Fiber: 2g
  • Sugar: 10g
  • Protein: 2g

8. Froot Loops (not whole grain, good fiber, high sugar)

  • Whole grain? Partially (the first ingredient is a corn flour blend containing whole grain corn flour and degerminated yellow corn flour)
  • Serving size: 1 cup (29 g)
  • Fiber: 3g
  • Sugar: 10g
  • Protein: 2g

9. Frosted Flakes (not whole grain, very little fiber, high sugar)

  • Whole grain? No (first ingredient is milled corn)
  • Serving size: 3/4 cup (29 g)
  • Fibre:

1. Cheerios
2. Honey Bunches of Oats
3. Raisin Bran
4. Honey Nut Cheerios
5. Cinnamon Toast Crunch
6. Lucky Charms
7. Frosted Mini-Wheats
8. Froot Loops
9. Frosted Flakes

Other nutritionist-approved cereals

Valdez’s short list includes Special K Protein Cereal, featuring 10 grams of protein per 3/4 cup serving, relatively low sugar (7 grams) and adequate fiber (3 grams). Kashi 7 Whole Grain Flakes Cereal is also on the list, with 6 grams of protein per 1-cup serving, low sugar (6 grams) and high fiber (6 grams). Lastly, Kashi 7 Whole Grain Puffs Cereal has 5 grams of protein per 1 1/2 cup serving, no sugar or sodium and a good amount of fiber (4 grams).

Gorin’s favorite options also include Kashi 7 Whole Grain Puffs Cereal, plus Kind Healthy Grains Dark Chocolate Whole Grain Clusters. “A lot of granolas are higher in calories, saturated fat or sugar,” Gorin said. “This option is just 110 calories per 1/3 cup serving and is a good source of filling protein… It’s also lower in added sugar. It has a base of five different whole grains, with oats as the first ingredient.”

“At the end of the day, don’t feel guilty if you have Frosted Flakes in the morning,” Valdez said. “The meal doesn’t matter as much as the collective diet. Now if you were to eat Frosted Flakes all day, that’s a different story.”

No matter which cereal you choose, he recommended complementing it with a few additions to round out your breakfast and reach a target 25-30 grams of protein per meal. This can be achieved by adding a cup of lowfat milk and fruit to cereal, plus three eggs with spinach or other mixed vegetables and garlic (which add fiber and antioxidants).



Commentaires:

  1. Taur

    Le message est loin

  2. Mlynar

    Respect à l'auteur et merci beaucoup !!!

  3. Harper

    Je vous propose de venir sur un site sur lequel il y a de nombreux articles sur cette question.

  4. Mikus

    cool))) bonne excuse)))



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